Zelfzorg is tegenwoordig een veelbesproken onderwerp. We worden aangemoedigd om tijd voor onszelf te nemen, rust te pakken en onszelf te koesteren. Maar zelfzorg gaat veel verder dan een warme douche of een wandeling in het bos. Het betekent ook dat je leert om grenzen te stellen, verantwoordelijkheid neemt voor je eigen behoeften en stevig op je eigen grond durft te staan.
De Misvatting over Zelfzorg
Zelfzorg wordt soms gezien als een luxe, iets wat je doet als er toevallig tijd over is. Maar in werkelijkheid is het een noodzakelijke basis om gezond en in balans te blijven, zowel fysiek als mentaal. Zonder goede zelfzorg loop je het risico jezelf uit te putten of voortdurend over je eigen grenzen te gaan.
Grenzen stellen is een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Toch blijkt dat voor velen een grote uitdaging. Waarom? Omdat grenzen aangeven vaak wordt geassocieerd met egoïsme of de angst om anderen teleur te stellen.
Wat Maakt Grenzen Stellen Zo Lastig?
- Angst voor Afwijzing: Je wilt aardig gevonden worden en zegt daarom liever “ja” dan “nee”.
- Onbewuste Patronen: Misschien ben je gewend om te pleasen of om altijd voor anderen te zorgen.
- Verlies van Verbinding met Jezelf: Als je lange tijd geen aandacht hebt gehad voor wat jij nodig hebt, kun je het contact met je eigen wensen en grenzen kwijtraken.
Grenzen stellen is echter geen egoïsme; het is zelfzorg. Het is een manier om verantwoordelijkheid te nemen voor jezelf, zodat je niet opgebrand raakt of met frustraties blijft zitten.
Hoe Blijf Je op Eigen Grond Staan?
- Weet Wat Je Nodig Hebt
Om je grenzen te kunnen aangeven, moet je eerst weten wat jouw behoeften en verlangens zijn. Dit vraagt om bewustwording:
- Wat geeft je energie?
- Wat kost je energie?
- Wanneer voel je je ongemakkelijk of overbelast?
Zelfzorg begint met luisteren naar je lichaam en je gevoel.
- Luister naar Je Lichaam
Je lichaam geeft vaak signalen als je grenzen worden overschreden. Denk aan vermoeidheid, spanning in je schouders, of een knoop in je maag. In Gestalttherapie werken we veel met het bewust worden van deze lichamelijke signalen. Het lichaam liegt namelijk nooit. - Communiceer Helder
Grenzen stellen betekent ook dat je die grenzen communiceert naar anderen. Dit kan spannend zijn, vooral als je bang bent voor conflicten. Toch helpt het om eerlijk en vriendelijk je grenzen aan te geven, bijvoorbeeld door te zeggen:
- “Ik merk dat ik hier nu geen ruimte voor heb.”
- “Ik begrijp je verzoek, maar ik kan het op dit moment niet doen.”
Door dit op een respectvolle manier te doen, leer je jezelf en anderen om jouw grenzen te respecteren.
- Accepteer Dat Grenzen Weerstand Kunnen Oproepen
Het stellen van grenzen kan ongemakkelijk voelen, vooral als je omgeving eraan moet wennen. Dit is een natuurlijk proces. Blijf helder en vastberaden, ook als anderen je grenzen in twijfel trekken. - Sta Stevig op Eigen Grond
“Op eigen grond staan” betekent dat je je eigen ruimte inneemt en verantwoordelijkheid draagt voor je leven. Dit vraagt niet alleen om grenzen stellen, maar ook om compassie met jezelf. Je bent niet perfect, en dat hoeft ook niet.
Zelfzorg in Gestalttherapie
In Gestalttherapie onderzoeken we samen jouw grenzen:
- Hoe herken je ze?
- Wat gebeurt er als iemand je grens overschrijdt?
- Hoe kun je steviger op eigen grond blijven staan?
We werken aan het versterken van je bewustzijn, zodat je niet alleen je grenzen leert aangeven, maar ook meer zelfvertrouwen ontwikkelt om te blijven staan voor wat jij nodig hebt. Het doel is om een evenwicht te vinden tussen geven en ontvangen, zodat je zowel voor jezelf als voor anderen kunt zorgen zonder jezelf te verliezen.
Uitnodiging tot Zelfzorg
Zelfzorg begint met het erkennen dat jij belangrijk bent. Heb je moeite om je grenzen aan te geven of voel je dat je te veel inlevert in je relaties of werk? Dan nodig ik je uit om samen te kijken hoe je sterker op eigen grond kunt staan. Neem gerust contact op voor een kennismakingsgesprek. Zelfzorg is geen luxe, het is een noodzaak.
